健身技巧

运动时正确喝水有讲究:跑步前和跑步后的区别

1. 在跑步前准备阶段,需要避免饮用含酒精的饮料,关于喝水量,美国运动医学会(ACSM)建议: A. 跑步前4小时,每4.5公斤体重,可补充30ml水,例如你的体重是60公斤,那么根据建议的饮水量约为400-450ml。 B. 跑步前10-15分钟,可补充240-360ml水。

2. 而跑步后,可以通过跑前跑后的体重对比,估算需要补充多少水分,科学调整回到正常状态。要注意,跑后称量体重的时候,需要尽量把汗擦干,汗水的分量也不轻。美国运动医学会(ACSM)建议: A. 每减少1斤体重,补充585~700毫升的水或运动饮料; B. 在1小时内,补充的水分不应超过1升,避免低血钠症,该症状是由于摄入水分过多而钠减少,出现恶心呕吐、肌肉痉挛、甚至死亡。

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