健身技巧

深蹲之一:你在健身房练腿吗

大多数人提到力量时,想起的只是上半身——宽阔的肩部、隆起的胸肌、粗壮的手臂都被视为强壮的基本标志,好像没人会真的想到双腿。如果你让某个人(甚至是小孩子)展示一下他的肌肉,对方通常都会挽起袖子,让你看他的肱二头肌。没人会脱下裤子,让你看他的大腿。

这一现象在普通健身爱好者的健身计划中也有所反映。你可以到健身房中参观一下,看看那些在力量训练区的家伙都在干什么。你会看到很多人在锻炼肩部、躯干和手臂, 甚至有些人正在排队等着做卧推、做斜托弯举或是拉力器下压,好让自己的肱三头肌鼓起来。全世界90%的健身房力量训练,很可能都是在锻炼上半身,我估计其中几乎有95%锻炼的是手臂。在健身房中,你只能看到寥寥几人在努力锻炼腿部。

其实,这种态度完全是错误的。真正的力量源于髋部和腿部,而不是上身和手臂。只要我们不是飘在半空中或双腿离地坐着,那我们上肢做的所有动作都依赖于腿部传递的力量。上身力量在许多体育运动中都很重要,但如果没有强劲有力的下身做基础,上身力量全无用处。

真正的力量训练者比“周末勇士”或“海滩身材”训练者更明白这个道理。强壮的肱二头肌与轮廓清晰的胸大肌,也许看上去很棒,但是它们对极限力量贡献甚微。以举重比赛中的挺举为例,尽管举重者是用胳膊举起杠铃的,可是完成这个动作的力量主要来自腿部,也就是说真正发力的绝不是胳膊一一杠铃对手臂来说太重了。下次再有举重赛事转播时.仔细看看你就知道了。实际情况是,举重运动员首先借助爆发力把杠铃提到肩膀高度,然后降低身体,靠腿部发力把杠铃再举起一点。然后弯曲双腿,降低身体到杠铃的下方,这实际上是双臂锁定的标准深蹲姿势。从该姿势开始,他们必须靠双腿 发力起身完成动作。在挺举过程中,上身和手臂的作用并没有腿部重要。举重运动员的大腿都很有力,他们会花费大量时间练习深蹲,因为他们明白腿部力量的价值。

下一篇我们将具体介绍深蹲锻炼的肌肉。

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